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根据本身情况跑步实时调剂马拉松训练计划

2019-11-10 04:03:21 | 来源: 手游资讯

昨天健身房里跑步机上跑了5公里,12的时速,也就是五分的配速,跑起来总感觉跑步机上五分的配速要比在道路上5分的配速快点,可能是不习惯在跑步机上跑步吧。

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这几天晚上都会去健身房里玩会,主要是练练上肢气力,腿疼,腿部的气力都不敢练习,也不敢在跑步机上跑步,顶多是快走一会。昨天晚上感觉身体有点疲劳,浑身没劲,不想练上肢气力了,就想到跑步机上跑会儿,也不敢跑太快,感觉五分配速已经够快了。跑起来感觉腿还是有点不舒服,脚不敢用力着地。那就少跑点,跑个五千米就可以了。跑完后感觉腿确实有点不舒服,休息了一会儿,才感觉好多了。接着又做了一会上肢气力训练就回家睡觉了。

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晚上睡觉时想着明天早上也起来跑会吧,也不跑多,跑五,6千米吧。也许小伤的话没必要一直休息,可以少跑点。没必要一次就跑个十几千米的,可以早上跑几千米,晚上跑几千米,分早晚两次跑步,这样跑步强度就减半了。我常常都是早上跑步,晚上基本上都不跑步的,一天就早上跑一次。看看现在的处境,或许早上跑一次,晚上跑一次最适合了,一次都少跑点,这样自己身体基本上还是可以承受的。不管怎样,自己总得试一试才知道是否是可行。

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今天早上5点醒来,听见外面哗哗的雨声,看来今天的晨跑计划又泡汤了,那今天早上就不跑吧,等晚上再去健身房里慢跑五千米吧。

马拉松跑步训练,必须根据个人情况,适时做出调剂。什么是好的马拉松训练计划,只有合适自己的,那才是最好的马拉松训练计划。休息也必须列入训练计划内,不是跑的越多就越好,我们要的是训练质量,只有保持健康的身体和良好的精神状态才能跑得更好。

跑记录,记录跑步的每一天,马拉松训练是一个漫长的过程,不能急于求成,一天天记录,一点点进步就可以了,努力付出才有收获。

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